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Après l’exercice, remplacez l’eau à hauteur de 120 à 150 % de la perte de poids corporel.

Régime faible en gras

Le régime pauvre en graisses a été l’un des meilleurs régimes pendant des décennies. Il était presque évident qu’un client ayant des objectifs de perte de poids ou d’amélioration de la santé cardiaque adopterait un régime alimentaire faible en gras. Alors que le régime pauvre en glucides est devenu de plus en plus populaire, un régime pauvre en graisses peut également être une bonne option en fonction des objectifs, des préférences et du mode de vie de vos clients. 

Comme les régimes à faible teneur en glucides, plusieurs régimes recommandés par les professionnels de la santé et les entraîneurs sont considérés comme «faibles en gras», chacun avec des limites variables sur la consommation de gras. Par exemple, le régime Ornish se situe dans la fourchette de 11 à 16 % des calories totales provenant des lipides. Les directives diététiques actuelles pour la population générale recommandent que 20 à 35 % des calories proviennent des lipides. Les régimes faibles en gras ont fait l’objet de nombreuses études au fil des ans et, comme les régimes faibles en glucides, offrent plusieurs avantages aux clients ayant des objectifs de santé et de perte de poids.

Perte de poids

Alors que ceux qui suivent un régime pauvre en glucides voient une perte de poids plus importante au cours des trois à six premiers mois, des études montrent qu’au bout de 12 mois, les résultats de perte de poids sont similaires entre les régimes faibles en glucides et faibles en gras. Cette perte de poids lente et régulière peut être une meilleure option pour certains clients et peut s’avérer plus durable à long terme.

Avantages pour la santé

Une réduction globale des graisses alimentaires entraîne souvent naturellement une réduction des graisses moins saines telles que les graisses trans artificielles et les graisses saturées, qui ont été associées à un risque accru de maladie cardiaque. Alors que des recherches récentes suggèrent que le lien avec les graisses saturées peut être plus compliqué qu’on ne le pensait, l’essentiel est que les experts en nutrition recommandent massivement un régime qui limite les graisses saturées en faveur de graisses insaturées et oméga-3 plus saines. Cette réduction des gras trans saturés et artificiels, ainsi qu’une multitude d’aliments de qualité tels que les protéines maigres, les légumes, les grains entiers, les fruits et les noix, contribuent également à réduire le taux de cholestérol sanguin et la tension artérielle.

Le mauvais côté

Bien que ce régime puisse aider les clients à perdre du poids et à réduire le cholestérol, il peut les amener à éliminer trop de matières grasses de leur alimentation. Les graisses alimentaires sous forme de graisses insaturées et d’acides gras oméga-3 sont un élément essentiel d’une alimentation saine et satisfaisante. Consommer trop peu de matières grasses peut entraîner des risques potentiels pour la santé et même une suralimentation, car le corps tente d’absorber des quantités adéquates de matières grasses. 

En fin de compte, le plan d’alimentation que vous et votre client choisissez pour soutenir sa réussite est un plan qui s’intègre facilement dans la vie quotidienne et qui est durable à long terme. Que le meilleur choix soit un régime faible en glucides, faible en gras ou un autre régime, travailler en étroite collaboration avec un professionnel de la nutrition sur sa conception et sa personnalisation peut aider à amplifier les résultats des clients et à augmenter vos résultats.

Ah, de l’eau. Nous savons tous que nous en avons besoin, car c’est l’un des composants les plus essentiels du corps humain qui représente plus de la moitié de notre poids corporel. Qu’il s’agisse d’assurer le bon fonctionnement des organes internes, de réguler la température corporelle ou d’aider à la digestion, l’eau est essentielle au maintien de la vie. Et lorsqu’il s’agit de travailler, une hydratation adéquate est essentielle pour assurer des performances optimales et une santé globale, car en une heure d’exercice, le corps peut perdre plus d’un litre d’eau en fonction de l’intensité de l’exercice et de la température de l’air.

Comment savoir si je suis déshydraté ?

La déshydratation est le manque de fluides adéquats pour que le corps fonctionne normalement, ce qui peut altérer la fonction thermorégulatrice ainsi que l’activité musculaire et nerveuse. La sensation de soif coïncide généralement avec un état de déshydratation de 1 % (c’est-à-dire une perte de poids corporel de 1 %). La recherche a montré qu’une déshydratation supérieure à 2 % du poids corporel nuit à la performance des exercices aérobiques et peut augmenter le risque de malaise dû à la chaleur.

Outre la sensation de soif, la couleur de l’urine peut généralement (à moins de prendre des vitamines, des suppléments ou des médicaments qui affectent la couleur de l’urine) être utilisée comme marqueur précis de l’état d’hydratation. Lorsque le corps est correctement hydraté, l’urine sera claire à limonade, alors que lorsque le corps est déshydraté, l’urine sera jaune orangé à jus de pomme.

Comment puis-je m’assurer que je reste bien hydraté?

Deux à trois heures avant l’exercice, essayez de consommer 17 à 20 onces de liquide. Cette quantité laisse suffisamment de temps pour uriner avant le début de l’activité, mais c’est une quantité adéquate pour obtenir une hydratation optimale. Une fois que vous avez commencé à faire de l’exercice, essayez de consommer 7 à 10 onces de liquide toutes les 10 à 20 minutes. Après l’exercice, remplacez l’eau à hauteur de 120 à 150 % de la perte de poids corporel. Un exemple de ceci serait si 1 lb de poids corporel (16 oz) est perdu pendant l’exercice, pour obtenir une réhydratation optimale aussi rapidement que possible, remplacez le liquide perdu par 19 à 24 oz d’eau. Lorsque vous faites de l’exercice à intensité modérée pendant moins de 60 minutes, l’eau devrait être la plupart du temps tout ce qui est nécessaire pour une réhydratation adéquate.

En plus des recommandations d’apport hydrique mentionnées ci-dessus, gardez à l’esprit que d’autres facteurs tels que le taux de transpiration, les vêtements, l’intensité de l’exercice, la température de l’air et l’humidité, jouent également un rôle dans la détermination des besoins spécifiques de réhydratation.

En réalité, suivre des cours de conditionnement physique en groupe dans une salle de sport ou suivre des DVD d’entraînement à la maison sont deux excellentes options pour améliorer votre niveau de forme physique actuel. La clé pour assurer le succès à long terme est cependant de déterminer quelle option correspond le mieux à vos besoins, vos objectifs et votre style de vie, ainsi que d’identifier celle qui vous fournira l’entraînement le plus efficace, le plus sûr et le plus de qualité. N’oubliez pas que la meilleure option pour vous mettre en forme et mener une vie plus active et plus saine est d’identifier un mode d’exercice que vous aimez et que vous pratiquerez régulièrement de manière réaliste.

Ce que tu veux

Assister à des cours de conditionnement physique en groupe et suivre des DVD d’entraînement à la maison peut fournir les instructions étape par étape que beaucoup d’entre nous recherchent, mais pour déterminer s’il est préférable d’assister à des cours en personne ou s’il faut simplement suivre à la maison, il est important de déterminer d’abord quel type de cours correspond le mieux à vos besoins, vos objectifs et aussi vos préférences personnelles. Cherchez-vous à augmenter votre flexibilité grâce à une forme d’exercice plus douce, comme le yoga ? Vous aimez danser et cherchez à apprendre de nouveaux mouvements tout en vous mettant en forme ? Une fois que vous avez identifié un mode d’exercice particulier qui suscite votre intérêt, vous pouvez déterminer si un établissement local propose ce type de cours et, le cas échéant, s’il est proposé à un moment qui vous convient. Sinon, envisagez de rechercher un DVD de ce genre particulier.

Un autre facteur à considérer est votre niveau de confort. Pour certains, l’idée de faire de l’exercice dans une pièce remplie d’autres personnes semble être une expérience pas très agréable, alors que pour d’autres, c’est le seul moyen d’être vraiment motivé pour faire de l’exercice. Soyez honnête avec vous-même quant à l’environnement qui sera le plus propice à l’expérience d’exercice la plus positive et la plus agréable pour vous.

Le facteur confort

L’une des raisons les plus fréquemment citées pour l’adhésion à long terme à un régime d’exercice est la commodité. Lorsque vous envisagez de faire de l’exercice dans une salle de sport ou à la maison, il est judicieux de commencer par examiner votre style de vie ainsi que votre emplacement. Vivez-vous dans une zone rurale où la salle de sport la plus proche peut être à plus d’une heure de route, ou dans un endroit où les conditions météorologiques peuvent rendre difficile le déplacement vers une installation ? Si c’est le cas, faire de l’exercice à la maison peut être une option plus réaliste pour un exercice régulier, à condition que vous disposiez de l’espace nécessaire pour le faire en toute sécurité.

Si vous vivez ou travaillez près d’une salle de sport, assurez-vous de consulter le programme de conditionnement physique de groupe pour déterminer s’il y a des cours à la fois qui conviendront à votre emploi du temps. Commencez par identifier l’heure de la journée à laquelle vous prévoyez de faire de l’exercice (matin, après-midi ou soir) et à partir de là, tenez compte du temps qu’il faudra pour vous rendre à l’établissement ainsi que pour vous préparer pour le cours (circulation en route vers le gymnase , trouver une place de parking, enfiler vos vêtements de sport si vous venez directement du bureau, etc.). Cela vous aidera à déterminer s’il est réaliste de participer à un cours particulier auquel vous aimeriez assister chaque semaine.

Enseignement de qualité

Que ce soit en personne ou sur votre téléviseur, l’instructeur doit être certifié par un organisme de certification accrédité par la Commission nationale des agences de certification (NCCA), ainsi qu’avoir une formation et une expérience approfondies dans ce domaine particulier du fitness en groupe. Si vous choisissez un DVD d’exercices, évitez de choisir un DVD où une célébrité est le principal argument de vente, surtout s’il tente de servir d’enseignant principal sans l’aide d’un instructeur de conditionnement physique certifié. En outre, évitez d’acheter des DVD qui font des affirmations extravagantes telles que perdre une grande quantité de poids en peu de temps ou voir des résultats instantanés, car ce sont des affirmations non fondées qui sont irréalistes et probablement dangereuses.

L’une des principales raisons pour lesquelles les individus choisissent de faire de l’exercice dans un cours ou de suivre un DVD est la motivation et l’expertise fournies par l’instructeur. L’un des avantages de l’exercice en classe est que l’instructeur peut vous fournir des commentaires personnalisés concernant votre forme et votre technique personnelles. Cependant, d’un autre côté, l’un des avantages de suivre un DVD d’exercice à la maison est que vous pouvez prévisualiser le DVD avant de vous engager dans l’entraînement afin de vous familiariser avec la routine avant de l’essayer.

Quoi qu’il en soit, assurez-vous d’identifier une classe (débutant, intermédiaire ou avancé) qui correspond à votre niveau de capacité actuel et recherchez un instructeur qui propose une variété de modifications/variations tout au long de la classe ou du DVD, ainsi que des instructions détaillées. quant à la façon d’effectuer correctement chaque exercice avec une forme appropriée.

Rechercher la variété

Que vous décidiez d’assister à des cours en personne ou de vous entraîner dans le confort de votre propre maison, assurez-vous de développer une routine qui favorise le conditionnement général, y compris l’exercice aérobique, l’entraînement en force et l’entraînement en souplesse. Pour l’amateur de gym, cela peut signifier assister à une variété de cours qui se concentrent sur différents aspects de la forme physique, et pour l’utilisateur à domicile, cela signifie créer une collection de DVD ou identifier des DVD qui combinent plusieurs éléments de forme physique en une seule vidéo.

Gardez à l’esprit qu’en matière d’exercice, il n’y a pas de formule « taille unique ». Les cours de conditionnement physique en groupe peuvent fonctionner pour certains, l’entraînement sur DVD peut fonctionner pour d’autres, ou peut-être qu’une combinaison des deux est votre recette personnelle du succès. Explorez vos options, posez des questions et, finalement, vous déterminerez quel mode d’exercice sera le plus agréable pour vous.

En réalité, suivre des cours de conditionnement physique en groupe dans une salle de sport ou suivre des DVD d’entraînement à la maison sont deux excellentes options pour améliorer votre niveau de forme physique actuel. La clé pour assurer le succès à long terme est cependant de déterminer quelle option correspond le mieux à vos besoins, vos objectifs et votre style de vie, ainsi que d’identifier celle qui vous fournira l’entraînement le plus efficace, le plus sûr et le plus de qualité. N’oubliez pas que la meilleure option pour vous mettre en forme et mener une vie plus active et plus saine est d’identifier un mode d’exercice que vous aimez et que vous pratiquerez régulièrement de manière réaliste.

Ce que tu veux

Assister à des cours de conditionnement physique en groupe et suivre des DVD d’entraînement à la maison peut fournir les instructions étape par étape que beaucoup d’entre nous recherchent, mais pour déterminer s’il est préférable d’assister à des cours en personne ou s’il faut simplement suivre à la maison, il est important de déterminer d’abord quel type de cours correspond le mieux à vos besoins, vos objectifs et aussi vos préférences personnelles. Cherchez-vous à augmenter votre flexibilité grâce à une forme d’exercice plus douce, comme le yoga ? Vous aimez danser et cherchez à apprendre de nouveaux mouvements tout en vous mettant en forme ? Une fois que vous avez identifié un mode d’exercice particulier qui suscite votre intérêt, vous pouvez déterminer si un établissement local propose ce type de cours et, le cas échéant, s’il est proposé à un moment qui vous convient. Sinon, envisagez de rechercher un DVD de ce genre particulier.

Un autre facteur à considérer est votre niveau de confort. Pour certains, l’idée de faire de l’exercice dans une pièce remplie d’autres personnes semble être une expérience pas très agréable, alors que pour d’autres, c’est le seul moyen d’être vraiment motivé pour faire de l’exercice. Soyez honnête avec vous-même quant à l’environnement qui sera le plus propice à l’expérience d’exercice la plus positive et la plus agréable pour vous.

Le facteur confort

L’une des raisons les plus fréquemment citées pour l’adhésion à long terme à un régime d’exercice est la commodité. Lorsque vous envisagez de faire de l’exercice dans une salle de sport ou à la maison, il est judicieux de commencer par examiner votre style de vie ainsi que votre emplacement. Vivez-vous dans une zone rurale où la salle de sport la plus proche peut être à plus d’une heure de route, ou dans un endroit où les conditions météorologiques peuvent rendre difficile le déplacement vers une installation ? Si c’est le cas, faire de l’exercice à la maison peut être une option plus réaliste pour un exercice régulier, à condition que vous disposiez de l’espace nécessaire pour le faire en toute sécurité.

Si vous vivez ou travaillez près d’une salle de sport, assurez-vous de consulter le programme de conditionnement physique de groupe pour déterminer s’il y a des cours à la fois qui conviendront à votre emploi du temps. Commencez par identifier l’heure de la journée à laquelle vous prévoyez de faire de l’exercice (matin, après-midi ou soir) et à partir de là, tenez compte du temps qu’il faudra pour vous rendre à l’établissement ainsi que pour vous préparer pour le cours (circulation en route vers le gymnase , trouver une place de parking, enfiler vos vêtements de sport si vous venez directement du bureau, etc.). Cela vous aidera à déterminer s’il est réaliste de participer à un cours particulier auquel vous aimeriez assister chaque semaine.

Enseignement de qualité

Que ce soit en personne ou sur votre téléviseur, l’instructeur doit être certifié par un organisme de certification accrédité par la Commission nationale des agences de certification (NCCA), ainsi qu’avoir une formation et une expérience approfondies dans ce domaine particulier du fitness en groupe. Si vous choisissez un DVD d’exercices, évitez de choisir un DVD où une célébrité est le principal argument de vente, surtout s’il tente de servir d’enseignant principal sans l’aide d’un instructeur de conditionnement prostaline avis médical physique certifié. En outre, évitez d’acheter des DVD qui font des affirmations extravagantes telles que perdre une grande quantité de poids en peu de temps ou voir des résultats instantanés, car ce sont des affirmations non fondées qui sont irréalistes et probablement dangereuses.

L’une des principales raisons pour lesquelles les individus choisissent de faire de l’exercice dans un cours ou de suivre un DVD est la motivation et l’expertise fournies par l’instructeur. L’un des avantages de l’exercice en classe est que l’instructeur peut vous fournir des commentaires personnalisés concernant votre forme et votre technique personnelles. Cependant, d’un autre côté, l’un des avantages de suivre un DVD d’exercice à la maison est que vous pouvez prévisualiser le DVD avant de vous engager dans l’entraînement afin de vous familiariser avec la routine avant de l’essayer.

Quoi qu’il en soit, assurez-vous d’identifier une classe (débutant, intermédiaire ou avancé) qui correspond à votre niveau de capacité actuel et recherchez un instructeur qui propose une variété de modifications/variations tout au long de la classe ou du DVD, ainsi que des instructions détaillées. quant à la façon d’effectuer correctement chaque exercice avec une forme appropriée.